چند شیوه ی نو و کاربردی برای متوقف کردن افکار وسواسی
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی است که در جامعه به خوبی شناخته نشده است بررسی ها نشان داده اند که از هر ۴۰ نفر در سراسر جهان، این اختلال یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. یکی از ناتوان‌کننده‌ترین علائم، افکار مزاحم است. رویارویی با این علائم اغلب به آسانی امکان پذیر نیست...
اختلال وسواس فکری-عملی دو بخش مهم و شناخته شده دارد: وسواس و اجبار.
وسواس‌ها افکار و گرایش های ناخواسته هستند، در حالی که اجبارها رفتارهای تکراری اند. برخی از الگوهای فکری که افراد برای رویارویی با افکار مزاحم خود شکل می دهند، به اجبار تبدیل می‌شوند. در نتیجه‌ی این علائم، اختلال وسواس فکری-عملی می‌تواند فوق‌العاده ناراحت‌کننده باشد زیرا می‌تواند روابط را از مسیر خود خارج کند، منظم ماندن را دشوارتر کند و بهره‌وری در محل کار را به چالش بکشد.
افکار مزاحم می‌توانند ناتوان‌کننده و کنترل آنها دشوار باشد. در اینجا چند استراتژی سالم برای مقابله با افکار مزاحم ارائه شده است.
1. به دنبال اطمینان خاطر نباشید
افکار مزاحم و اجباری شما ممکن است نگران کننده و اضطراب آور باشند. این افکار ممکن است به شما بگویند که شما فرد بد یا غیراخلاقی هستید. آنها ممکن است به شما بگویند که دوستانتان به شما خواهند خندید یا اینکه باید بررسی کنید که آیا اجاق گاز خانه شما روشن است یا خیر.باید اضطراب و پریشانی ناشی از این افکار را بپذیرید. به خودتان نگویید که این افکار اشتباه هستند و از اعضای خانواده یا عزیزان خود نخواهید که به شما اطمینان خاطر دهند. جستجوی اطمینان خاطر می‌تواند علائم را بدتر کند و چرخه افکار مزاحم را شدت بیشتری بدهد.
راه شکستن چرخه این افکار مزاحم، حساسیت زدایی مغز شما نسبت به اضطراب و احساسات ناراحت کننده است.
2. با افکار مزاحم بگو - مگو نکنید
ورزشکاران حرفه‌ای پیوسته با افراد مزاحم سر و کار دارند. ممکن است کسی از میان جمعیت فریاد بزند "تو افتضاحی!". آنها سعی می‌کنند ورزشکار را تحریک کنند. بیشتر ورزشکاران می‌دانند که کنار گذاشتن بازی، تسلیم شدن و بحث کردن با مزاحم، نتیجه‌ی عکس دارد.افکار مزاحم خود را مانند یکی از این افراد مزاحم در نظر بگیرید. آنها آزاردهنده هستند و می‌خواهند شما با آنها درگیر شوید و مجادله کنید. اما بحث کردن با افکار مزاحم تنها توجه بیشتر به آنها تلقی می شود و آنها را تقویت می‌کند.
چرخه را بشکنید، با افکار بحث نکنید. مزاحم درونی را گیج کنید، با آنها موافقت کنید و در طول روز به کار خود ادامه دهید.
3. تلاش نکنید افکار مزاحم را متوقف کنید
تصور کنید که با زدن یک کلید و خاموش کردن کامل افکار مزاحم، چه آرامشی به دست می‌آورید.بسیاری از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی، آیین‌هایی را برای پرهیز یا جلوگیری از این افکار ایجاد می‌کنند. برخی افراد ممکن است بکوشند روی اشتباه بودن افکارشان تمرکز کنند یا سعی کنند حواس خود را پرت کنند یا بی‌حس شوند.
متاسفانه، هیچ یک از این راهکارها مؤثر نیست. تنها راه مدیریت آنها، پذیرش و برخورد مستقیم با آنهاست.
4. تمرین قرار دادن خود در موقعیت‌های اضطراب‌آور
قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که باعث اضطراب و پریشانی شما می‌شوند، موثرترین راه برای مقابله با اختلال وسواس فکری-عملی است. درمانگران از تکنیکی به نام درمان مواجهه و پیشگیری از پاسخ برای کمک به شما در یادگیری اصول اولیه رویارویی با افکار وسواسی بهره می گیرند.در عین حال، اگر تنها هستید، بکوشید برعکس آنچه افکار مزاحم ممکن است به شما بگویند عمل کنید.
اگر قبل از ترک خانه نیاز دارید که بررسی کنید که آیا اجاق گاز را خاموش کرده‌اید یا در را قفل کرده‌اید، بدون بررسی آنجا را ترک کنید. اگر نگران هستید که دوستانتان فکر کنند اگر در گردهمایی های اجتماعی شرکت کنید، خجالت‌زده می‌شوید، به هر حال این کار را انجام دهید.
قرار گرفتن در این موقعیت‌ها به مغز شما کمک می‌کند تا یاد بگیرد که این موقعیت‌ها در نهایت آنقدرها هم بد نیستند.
5. اشکالی ندارد که اشتباه کنید
بعضی روزها، ممکن است در برخورد با افکار مزاحم مشکل داشته باشید. این بدان معنا نیست که باید به طور کلی دست از تلاش بردارید.حتی افرادی که سال‌ها با اختلال وسواس فکری-عملی زندگی کرده‌اند و مرتباً به درمانگر مراجعه می‌کنند، ممکن است عود علائم را تجربه کنند. به یاد داشته باشید که شما برای مدت طولانی در این شرایط هستید، و اگر روز بدی داشته باشید، دنیا به آخر نرسیده است، و فردا می توانید به تمرین این استراتژی‌های سالم ادامه دهید.