استرس روانی یا فشار عصبی چیست؟

با آنکه استرس های روانشناختی پدیده ای ناخوشایند و آزار دهنده هستند، اما همه ما در زندگی روزانه ی خود با آن روبرو می شویم و آن را تجربه می کنیم. آنچه که در ارتباط با استرس دارای اهمیت است، دانستن این نکته است که خود پدیده استرس موجب پیامدهای ناگوار و آسیب زا نمی شود، بلکه برداشت ها و طرز تلقی ما از این رویداد می تواند تا اندازه زیادی در میزان آسیب رسانی آن موثر باشد. نکته دیگر آن که در رویارویی با بسیاری از عوامل استرس زا با ترشح آدرنالین در بدن، نیروی بدنی و روانشناختی ما آماده روبرو شدن و چیره شدن بر آن می شود. از این رو همیشه و همه ی استرس ها آسیب زا و زیانبار نیستند.

استرس روانی به عنوان رابطه ایی ویژه بین فرد و محیط تعریف می‌شود که توسط فرد به عنوان فشار یا فراتر از منابع در دسترس او و به خطر انداختن رفاه او ارزیابی می‌شود. تشخیص زود هنگام علائم و نشانه‌های استرس روانی، کلید رسیدگی موءثر به آن است. در اینجا " علائم و نشانه‌های رایج استرس های روانشناختی" آورده شده است.

علائم و نشانه‌های استرس

نشانه‌های فیزیکی استرس

علائم شناختی

علائم رفتاری

چگونه از شدت استرس و اثرات روانشناختی آن بکاهیم؟

رژیم غذایی سالم

حمایت اجتماعی

مدیریت زمان

مصرف کافئین و الکل را محدود کنید

به برخی سرگرمی‌ها بپردازید

تمرینات تنفس عمیق

در صورت نیاز از کارشناسان بهداشت روان کمک بگیرید